8 DE AGOSTO
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DIA NACIONAL DE COMBATE AO COLESTEROL
Em todo o Brasil, o Dia Nacional de Combate ao Colesterol é um convite para mudanças de hábitos alimentares, para a prática de atividades físicas, abandono do tabaco e o controle de outras doenças, como diabetes e hipertensão arterial.
A Sociedade Brasileira de Cardiologia é aliada dessa campanha, promovendo ações educativas em diversas capitais, visando reduzir o número de vítimas da aterosclerose e do infarto do miocárdio.
A Sociedade Brasileira de Cardiologia é aliada dessa campanha, promovendo ações educativas em diversas capitais, visando reduzir o número de vítimas da aterosclerose e do infarto do miocárdio.
Adulto sadio
Colesterol total ideal: até 200mg/dl
Colesterol total ideal: até 200mg/dl
Limite aceitável: de 200mg/dl a 240mg/dl
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Pessoas com fatores de risco
Colesterol total: até 130mg/dl
Pessoas com doenças coronarianas.
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Saiba mais:
8 de agosto é o Dia Nacional de Combate
ao Colesterol. Só exercícios não o reduzem !
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Apesar da maioria das pessoas saberem algo sobre o colesterol, vamos esclarecer o que é mito e o que é verdade.
O colesterol é uma substância necessária ao nosso organismo, mas quando suas taxas no sangue se elevam, tornar-se um perigoso fator de risco.
O Colesterol é o resultado do metabolismo das gorduras saturadas com algumas subdivisões, sendo duas importantes: HDL, o bom colesterol, e LDL, o mau colesterol. O nível do LDL pode estar elevado por 2 fatores principais: o genético e a dieta. Consideramos o fator genético como o mais importante, porém dietas inadequadas também elevar o LDL-colesterol. A maior parte do colesterol é fabricada pelo próprio corpo, cerca de 70%, no fígado, enquanto que apenas 30% provém da alimentação.
Existem pessoas que já nascem geneticamente destinadas a serem grandes produtoras dessa substância. O colesterol não tem nada a ver com excesso de peso, pois indivíduos magros podem ter níveis de colesterol alto.
O colesterol só existe nos alimentos de origem animal entre os mais ricos em gorduras saturadas temos: carnes, frutos do mar, miúdos, gema de ovo, leite e derivados, lingüiça, salsicha, salame e presunto, enquanto os óleos e azeites comuns não têm colesterol. Lembro que ele é fundamental para a vida porque faz parte da constituição da membrana celular (capa que reveste as células dos tecidos) e constitui-se em matéria prima para a fabricação da bile, dos hormônios e da vitamina D. Seu excesso é que o torna danoso.
No sangue ele pode estar livre ou fazendo parte das chamadas lipoproteínas (aglomerado de colesterol, proteínas e gorduras que circulam pelas artérias e veias). O LDL é o que participa da formação das placas de gordura (aterosclerose) que obstruem as artérias. Sua elevação é portanto indesejável e deve ser combatida.
Já o colesterol contido nas lipoproteínas HDL, o bom colesterol não participa do processo de obstrução das artérias e tem ainda um efeito protetor, porque retira o colesterol dos tecidos e o leva para o fígado onde é eliminado ou reaproveitado. Portanto, quanto mais HDL mais se evita a obstrução das artérias pela aterosclerose. Algumas dicas são úteis, alimentos funcionais elevam o colesterol bom diminuindo o ruim.
Para reduzir o colesterol coma mais fibras, frutas com casca e verduras, cereais, grãos, aveia, alimentos integrais,soja, maçã.
Não reaproveite o óleo já utilizado, elimine o consumo de maionese, preparações a base de coco, bolachas recheadas, alimentos cremosos.
Leia com atenção o rótulo dos alimentos e evite os que contêm gordura saturada e hidrogenada. Coma mais grelhado ou assado ou cozido de peixes, aves sem a pele e porque não alguma carne vermelha, porém evite frituras. Infelizmente comer ou beber limão, laranjada com berinjela e alho, não diminui a taxa do colesterol.
Os derivados da uva são agora reconhecidos como alimentos que elevam o HDL, tanto o suco, como o vinho tinto (este não mais do que uma taça por dia).
O valor ideal do HDL é acima de 40 mg/dl.Os exercícios físicos não reduzem o LDL a níveis normais - É necessária alimentação saudável e medicamentos, o valor a ser alcançado é menos de 100 mg/dl para quem tiver tido alguma doença cardiovascular e menos que 130 mg/dl para os sadios. Pessoas que têm parentes diretos com colesterol alto e familiares com aterosclerose, devem conhecer os níveis do seu colesterol.
Levantamento feito pela Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), em 20 cidades, incluindo São Paulo, constatou que 40% da população tem nível anormais (elevados) de colesterol total, entre 200 e 240 mg/dl. Pesquisas indicam que mesmo um pouco elevado não é seguro deixá-lo sem correção.
Fonte: Dr. Nabil Ghorayeb
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